الرئيسية / رجيم سريع المفعول / رجيم سريع المفعول للكرش والارداف والخصر في اسبوع
ريجيم للتخلص من الكرش والأرداف
ريجيم للتخلص من الكرش والأرداف

رجيم سريع المفعول للكرش والارداف والخصر في اسبوع

الكرش والأرداف من أكثر الأماكن التي تتراكم بها الدهون وتحتاج إلى اتباع نظام خاص من أجل التخلص منهما، حيث أنهما من أكثر الأماكن التي تحتاج إلى حرق الدهون بصورة صريحة حتى يتم التخلص منهما بشكل نهائي.

ريجيم للتخلص من الكرش والأرداف:

قبل أن تقوم باتباع أي من الأنظمة الصحية عليك أن تتبع الوصفات الآتية

ريجيم للتخلص من الكرش والأرداف
ريجيم للتخلص من الكرش والأرداف
  • أولا تناول الفاكهة ومن أهم أنواع الفاكهة التي تخلص من الكرش والارداف التوت والبرتقال والجريب فروت، حيث أنها تمد الجسم بما تحتاج اليه من سكريات وتقوم بحرق الدهون المختزنة في الجسم.
  • تناول كميات كبيرة من الخضار والتي يأتي على رأسها السبانخ والفاصوليا الخضراء، حيث أنهما يحتويان على كمية كبيرة من الألياف وفي نفس الوقت بهما كمية كبيرة من الحديد ومن العناصر الغذائية التي تفيد الجسم في التخلص من الكرش والأرداف.
  • تناول كمية من البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأرانب واللحم المشوي.
  • تناول البيض والجبن والفول في وجبة الفطار حيث أنهما يعملان على الإحساس بالشبع لأطول فترة ممكنة.
  • شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء بصورة يومية.

نظام غذائي من أجل التخلص من الكرش والأرداف:

  • أولا الفطار طوال أيام الأسبوع عبارة عن رغيف بلدي كامل مع بيضة مسلوقة وقطعة من الجبن القريش أو 4 ملاعق من الفول مع زيت الزيتون والليمون، مع ثلاث ملاعق من الشوفان بنصف كوب من اللبن الخالي من الدسم.
  • الغذاء عبارة عن نصف كوب من الأرز مع قطعة من صدر الدجاج المشوي أو المسلوق، أو قطعتين من اللحم الأحمر المشوي أو المسلوق مع تناول طبق من السلطة أو ربع كيلو من السمك المشوي.
  • العشاء لا يتم استخدام أي من النشويات نهائياً، ويكون عبارة عن 2 علبة من الزبادي و2 ثمرة من الفاكهة ما عدا الموز والمانجو والكاكا والبلح.
  • يمكن أن تقوم بتناول كميات من الخضروات في أي وقت طوال اليوم أو بين الوجبات وخاصة الخس والخيار.
  • يمكن أن يتم تناول ثمرة من الفاكهة ولكن بعد الفطار أو الغذاء بما لا يقل عن ساعتين، وشرب قهوة وشاي بدون استخدام سكر.
  • وإلى اللقاء في موضوعنا التالي:ريجيم للتخلص من الكرش. من موقعناموضوع يهمك