الرئيسية / صحة / علاج خشونة الركبة
خشونة الركبة
خشونة الركبة

علاج خشونة الركبة

تعد الركبة من أهم الأجزاء التي تتعرض إلى الاحتكاك الدائم في جسم الإنسان عند أي حركة، لذلك تتعرض إلى الكثير من الضغوط والتي قد تسبب لها حدوث خشونة في الركبة ناتج عن تأكل في الغضاريف التي تغطي سطح مفصل الركبة، كما أن حدوث ضعف في هذه الغضاريف قد يؤدي إلى تأكلها نهائياً.

أسباب خشونة الركبة:

1-العوامل الوراثية والوزن الزائد.

2-العادات الخاطئة في الجلوس والمشي والوقوف لفترات طويلة.

3-الإجهاد القوي للركبة وتكرار صعود ونزول السلم والوزن الزائد.

4-الإفراط في تناول اللحوم والبقوليات وتعرض المفصل إلى تيارات الهواء البارد.

5-حدوث تقوس أو اعوجاج في الركبة.

اعراض مرض خشونة الركبة:

1-حدوث الم في مفصل الركبة اثناء الضغط عليها وأثناء صعود ونزول السلالم.

خشونة الركبة
خشونة الركبة

2-سماع صوت احتكاك داخل مفصل الركبة اثناء الاحتكاك وذلك بسبب الأكل الذي قد حدث في الغضاريف.

3-حدوث تقلصات وتشنجات عضلية حول مفصل الركبة المصابة ويحدث تيبس في المفصل وخاصة بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة.

إرشادات هامة من أجل التخلص من خشونة الركبة:

1-عدم الوقوف لفترات طويلة وعدم صعود ونزول السلالم لمرات متكررة حيث أن ذلك يؤدي إلى زيادة الضغط بصورة كبيرة على الركبة.

2-عدم القيام بثني الركبة بشكل حاد وتجنب ثني مفصل الركبة بزاوية 90 درجة، وكذلك عدم القيام بأي من الحركات الزائدة والتي تسبب مجهود على الركبة مما يزيد من الم احتكاك المفاصل.

3-الجلوس على كرسي مريح: يجب أن تجلس على كرسي مريح ذو ارتفاع مناسب وعدم الجلوس على الكراسي المنخفضة.

4-الامتناع عن بعض وضعيات الجلوس كمثل التربيع او الجلوس في وضع القرفصاء أو الجلوس على الأرض فمثل هذه الوضعيات تزيد من الضغط على مفاصل الركبة مما يزيد من الم احتكاك العظام.

5-ممارسة رياضة المشي أو السباحة فممارسة أنواع التمارين الرياضية المريحة تسبب راحة للقدم وتعمل على ليونة مفاصل الركبة والجسم مما يعمل على زيادة السائل الموجود بين الغضاريف مما يقلل من الاحتكاك.

6-يمكنك أن تقوم باستخدام عصا من أجل تقليل الضغط على الركبة المصابة وإذا كان لديك ركبة مصابة يجب أن تمسك بالعصا في اليد المعاكسة لها.

وإلى اللقاء في موضوعنا التالي:أسرع وصفة للتخلص من النحافة . من موقعناموضوع يهمك

شاهد أيضاً

الكرش

وصفة الكرش للدكتور سعيد حساسين

يعانى الكثير من الأشخاص من الرجال والنساء من تراكم الدهون في منطقة البطن، مما يؤدي …